現在完了形の『継続』を表す文は，「過去のある時点から現在まで」続いている動作や状態を表します。
現在進行形は，「今現在」の動作や出来事を表します。

■現在完了形
[例]
・I have studied English for three years.（わたしは3年間英語を勉強しています）
この文では，3年前から英語を勉強し始めて，今も継続して勉強していることを表しています。
ただし，この文を話している瞬間に机に向かっている状態かどうかは定かではありません。

■現在進行形
[例]
・I am studying English in my room now.（わたしは今自分の部屋で英語の勉強をしています）
この文では，今まさに机に向かって英語を勉強している状態を表しています。

現在完了形の『継続』の文にはsince（～以来ずっと，～から）やfor（～の間）といった継続を表す語句を伴うことが多いので，これらをヒントに判断してもいいでしょう。